Genug schlafen und geregelt essen: Maßnahmen gegen Migräne

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Anspannungen sind die Hauptursache für Kopfschmerzen und Migräne. Foto: SZ/Marion Gröning

Krefeld (dpa/tmn) - Wer unter Migräne leidet, hat einige Möglichkeiten, den Schmerzen selbst entgegenzuwirken. Schlaf, Essen, Sport und Entspannung sind für viele Betroffene hilfreich.

Geregelte Mahlzeiten können dazu beitragen, Migräne-Attacken vorzubeugen. Dadurch werde der Blutzuckerspiegel stabil gehalten. Gut sei zudem, wenig oder gar keinen Alkohol zu trinken und genug zu schlafen, erläutert Frank Bergmann vom Berufsverband Deutscher Nervenärzte (BVDN). Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen können ebenfalls helfen, Häufigkeit, Schwere und Dauer der Migräne-Attacken zu reduzieren. Auch Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung sind für manche Betroffene hilfreich.

Wer ein Kopfschmerztagebuch führt, findet so möglicherweise heraus, was der Auslöser von Migräne ist. Bestimmte Lebensmittel oder auch Witterungsbedingungen können eine Rolle spielen. Aber auch emotionale oder körperliche Anspannung oder Hormonschwankungen lösen mitunter Migräne-Attacken aus. Treten bei Betroffenen mehr als zweimal im Monat Attacken auf, die länger als 72 Stunden dauern, kommt auch eine medikamentöse Behandlung infrage.

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