Abnehmen ganz einfach: Warum der gefürchtete Jojo-Effekt sogar helfen kann
Abnehmen ist schwer. Noch schwieriger ist es, das Gewicht nach einer Diät zu halten. Warum für einen nachhaltigen Erfolg, mehrere (gescheiterte ) Versuche wichtig sind.
Kassel – Der Wunsch abzunehmen, gehört zu den häufigsten Vorsätzen, die sich Menschen in Deutschland für das neue Jahr vornehmen. Der Weg zu einer langfristigen Gewichtsabnahme ist jedoch mühsam. Eine unangenehme Begleiterscheinung vieler Diäten ist dabei der Jojo-Effekt.
Dieser demotivierende Gewichtspingpong erregte in der Wissenschaft zunehmend Aufmerksamkeit und sorgt bei vielen Abnehmwilligen verstärkt für Frustration. Bis jetzt. Eine neue Studie der School of Kinesiology and Health Science der York University zeigt auf, dass Rückschläge beim Abnehmen wertvolle Lernerfahrungen sind, die für einen nachhaltigen Erfolg sogar notwendig seien.
„Das wiederholte Abnehmen und Zunehmen sollte nicht als Misserfolg, sondern vielmehr als Übung angesehen werden.“
Das Erreichen eines langfristigen Erfolgs beim Abnehmen erfordert laut Jennifer Kuk, Professorin der York University und Hauptautorin der Studie, eine Reihe von Abnehm-Versuchen mit unterschiedlichen Ansätzen. In jedem Stadium seien Rückschläge und Gewichtszunahmen ein notwendiger Bestandteil im Abnehm-Prozess um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erzielen.
Abnehmen leicht gemacht: Für einen nachhaltigen Erfolg, muss man zuerst mehrere Male scheitern
Für die Studie wurden Daten von über 9300 Patienten der Wharton Medical Clinic für Gewichtsverlust und Diabetes verwendet. Anhand eines Fragebogens wurde die Historie der Abnehm-Versuche erfasst und die im Studienverlauf erreichten Gewichtsveränderungen dokumentiert.
Die Mehrheit der Patienten gaben an, bereits vor ihrem 40. Lebensjahr übergewichtig gewesen zu sein und mindestens einmal in ihrem Leben ein Minimum von 5 Kilo abgenommen zu haben. In der Studie zeigte sich auch, dass einem langfristigen Abnehm-Erfolg mehrere fehlgeschlagene Methoden vorausgingen. Die Ergebnisse der Studie rücken den bisher kontraproduktiven Jojo-Effekt erstmals in ein neues Licht:
- Diejenigen, die früher an Übergewicht litten, hatten zuvor häufiger Gewichtsabnahmen und im Laufe ihres Lebens einen höheren und kontinuierlichen Gewichtsverlust.
- Frauen (nicht Männer), die früher übergewichtig waren und eine größere Gewichtsabnahme in der Vorgeschichte hatten, zeigten auch eine etwas größere Gewichtsabnahme in der Klinik.
- Sowohl bei den Frauen, als auch den Männern war eine häufige frühere Gewichtsabnahme mit einer größeren Gewichtsreduktion in der Klinik festzustellen.
Die Ergebnisse machen deutlich, dass die früheren gescheiterten Abnehm-Versuche keinen Nachteil für den späteren Erfolg beim Abnehmen der Patientin darstellen“, so Sean Wharton, Co-Autor und Direktor der Wharton Medical Clinic. Ganz im Gegenteil: Misserfolge sind wertvolle Learnings, die in die neue Abnehm-Strategie einzahlen.
Einfach abnehmen: Nicht aufgeben, weitermachen!
Vielmehr sei es wichtig und vor allem ratsam, dranzubleiben. Es sei sehr wahrscheinlich, dass der Erfolg sich dann einstelle, wenn ein geeigneter Ansatz gefunden wird. Jede Lebensstil- oder Verhaltensänderung, also das Üben und Verfeinern von weiteren Strategien sei laut Sean Wharton der Schlüssel zum Erfolg.
Um einen nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen, muss man also zunächst erfolgreich scheitern. Abnehmen ist oft ein Kraftakt und ein zähes Ringen mit Gewichten. Aber die York-Studie beweist, dass Trial-and-Error und die daraus neu gewonnenen Erkenntnisse am Ende mit purzelnden Kilos belohnt wird. Tipps zum Abnehmen helfen dabei, den Durchbruch zu erzielen. (Vivian Werg)
Hinweis der Redaktion
Die in diesem Artikel genannten Tricks und Informationen können eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Die Informationen ersetzen in keinem Fall eine professionelle Beratung und sind nicht zur eigenständigen Diagnose oder Behandlung gedacht.