Was wirklich hilft

Auf keinen Fall Kaffee trinken! 7 Tipps gegen Flugangst

+

Wer im Flugzeug ein mulmiges Gefühl hat, muss nicht gleich aufs Fliegen verzichten. Mit diesen einfachen Tricks reisen Sie entspannter.

Wenn es zu Turbulenzen kommt und es in der Kabine wackelt, beginnt für viele Reisende der absolute Horror. Aber auch eine möglicherweise drohende Terrorgefahr oder Pannen im Triebwerk verursachen bei Urlaubern Flugangst. Für viele ist bei diesen Vorstellungen ein entspanntes Reisen im Flugzeug kaum möglich. 

Nach Experten-Einschätzungen leiden beinahe 40 Prozent aller Flugpassagiere an irgendeiner Form von Angst oder Beklemmung. Dabei gilt das Flugzeug als eines der sichersten Fortbewegungsmittel. Mit die größten Befürchtungen von Reisenden sind außerdem nicht Schäden an der Maschine, sondern der Verlust von Gepäck.

Es gibt Tabletten gegen Flugangst, Fachbücher und Kurse, manche suchen Hilfe beim Psychologen. Auch eine App gegen Flugangst namens "KeekCalmApps" wurde von einem tschechischen Team entwickelt. Mit speziellen Atemtechniken soll dabei der Hörer beruhigt werden. An manchen Flughäfen in den USA steht sogar tierische Hilfe bereit: Dort dürfen zur Beruhigung Hunde gestreichelt werden. Dabei gibt es ein paar einfach Tricks, die gegen das mulmige Gefühl im Bauch helfen.

1. Lenken Sie sich ab

Verblüffend einfach: Wer nicht ständig daran denkt, dass er im Flieger sitzt und jederzeit etwas passieren könnte, hat weniger Flugangst. Nehmen Sie ihr aktuelles Lieblingsbuch mit, blättern Sie im Bordmagazin oder hören entspannende Musik. Falls Sie nichts davon zur Hand haben, reicht oft auch ein Gespräch mit dem Sitznachbarn, wie Focus Online rät. Schließlich hat man mit dem gemeinsamen Reiseziel bereits ein passendes Smalltalk-Thema. Für Kinder eignet sich beispielsweise ein spannendes Hörbuch.

2. Stress vermeiden

Wenn Sie den Flieger gerade noch rechtzeitig erwischen, starten Sie die Reise bereits mit einer angespannten Haltung. Deswegen ist zu empfehlen, genügend Zeit bei der Anreise und beim Check-In einzuplanen. Unnötiger Zeitdruck soll unbedingt vermieden werden, da ein angenehmes Fliegen dann kaum mehr möglich ist. Versuchen Sie außerdem, möglichst ausgeschlafen an Bord zu gehen.

3. Atmen Sie tief durch

Mit einfachen Atemübungen vergeht die Angst wie im Flug. Dazu legen Sie ihre Hand auf den Bauch und atmen tief und ruhig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Achten Sie auf eine regelmäßige Atem-Frequenz und warten Sie zwischen Ein- und Ausatmen zwei Sekunden. Diese Übung sollten Sie zehn mal wiederholen, damit sich ein Entspannungsgefühl einstellt.

4. Verzichten Sie auf Kaffee

Beim Fliegen sollte man generell auf einen guten Flüssigkeitshaushalt achten. Kaffee kann dabei jedoch negative Auswirkungen auf das körperliche Wohlbefinden haben. Kaffee erhöht den Adrenalinspiegel - nicht gerade die besten Voraussetzungen für stressfreies Fliegen. Besser als Kaffee ist das Trinken von Wasser oder Säften, beispielswiese Tomatensaft.

5. Informieren Sie sich

Oft entsteht Flugangst aus der Unkenntnis über die Risiken heraus. Dabei werden falsche Schlussfolgerungen über die Sicherheit abgeleitet. Die Ängste werden beispielsweise durch Filme oder Berichterstattung in den Medien zu Unglücksfällen verstärkt. Viele Airlines bieten dazu Seminare an, um über Flugsicherheit aufzuklären.

6. Lassen Sie sich helfen

Das Bordpersonal ist Ihr erster Ansprechpartner, falls es Ihnen nicht gut geht. Die Crew kennt sich aus mit den verschiedenen Problemen bei Flugangst und hilft Ihnen gerne weiter. Ein paar nette Worte vom freundlichen Kabinenpersonal können schnell das beklemmende Gefühl beim Passagier lösen.

7. Keine Medikamente oder Alkohol

Der Beruhigungsschnaps oder auch eine Tablette gegen Flugangst können genau das Gegenteil bewirken. Statt die Angst zu lindern, wird sie dadurch eher noch verstärkt. Unwohlsein und Übelkeit können die Folge sein.

Angst vor Fahrstühlen, Luft und Namen - diese Phobien gibt es wirklich

Wieder frei atmen trotz Allergie
Aerophobie: Halt die Luft an! Guter Tipp, aber die ganze Zeit? Menschen mit Aerophobie, fürchten sich davor, Luft zu verschlucken, einzuatmen oder noch schlimmer, Gestank zu riechen. © picture alliance / obs / Schnarchportal.de
Phobien Angst und Psychosen
Anatidaephobie: Unter dieser Phobie leiden Menschen, die sich von Enten beobachtet fühlen. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Geniophobie: Für Menschen mit dieser Angststörung wäre Udo Lindenberg oder jemand Anderes mit markantem Kinn wahrscheinlich der reinste Horror. Geniophobie ist also die Angst vor einem Kinn. Klingt unglaublich, gibt es aber wirklich. © dpa
Alliumphobie: Die Angst vor Knoblauch kennt man eigentlich nur von Vampiren.
Alliumphobie: Die Angst vor Knoblauch kennt man eigentlich nur von Vampiren. Aber auch Menschen haben regelrecht Furcht oder sogar Panik vor Knoblauch, Zwiebeln oder auch nur deren Geruch. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Amychophobie: Wenn man unter dieser Phobie leidet, kann ein Mückenstich schon mal zur Qual werden. Denn die Betroffenen haben extreme Furcht sich zu kratzen oder gekratzt zu werden. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Laevophobie: Die Betroffenen haben vor allem Angst, was sich auf der linken Seite befindet. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Nomatophobie: Die Betroffenen wirken wahrscheinlich oft unhöflich wenn sie sagen: "Hey du, du da" Denn sie haben Angst vor Namen und wollen sie weder aussprechen noch daran denken. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Urophobie: Eine übersteigerte Angst vor Urin und selbst zu urinieren. Der tägliche Gang auf die Toilette wird hier zur Qual. Noch schlimmer ist es für viele Betroffene, wenn sie außer Haus sind. Denn der Ekel vor Orten, an denen viele Menschen ihr Geschäft erledigen, ist noch extremer. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Anablephobie: "Guck mal, da oben", sollten Sie besser nicht zu Menschen mit dieser Angststörung sagen. Nach oben zu schauen, sich hohe Gebäude oder Dinge auch nur vorzustellen, löst in den Betroffenen Panik aus. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Genuphobie: Woher diese Angststörung kommt, ist rätselhaft. Aber Furcht vor dem Knie oder dem Niederknien haben einige Menschen tatsächlich.  © dpa
Valentinstag
Anthophobie: Blumen zum Valentinstag, nein danke! Menschen mit dieser Phobie haben eine außergewöhnliche Abneigung gegen Blumen oder fürchten sich sogar vor ihnen. © dpa
Knopfmuseum erweitert Sammlung
Koumpounophobie: Menschen, die mit dieser Angst zu kämpfen haben, ekeln sich vor Knöpfen. Sie tragen keine Jeanshosen, stattdessen Röcke oder Hosen mit Gummizug. Bettbezüge mit Knöpfen an den Enden finden die Phobiker widerlich. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Arachnophobie: Keine außergewöhnliche Phobie, aber doch eigentlich ziemlich unlogisch, oder? Denn, wenn es sicht nicht gerade um ein giftiges Exemplar handelt, besteht eigentlich kein Grund, sich vor diesen kleinen Achtbeinern zu fürchten. © dpa
Der Kuckuck ruft wieder
Chronomentrophobie ist die übersteigerte Furcht vor Uhren. © dpa
Leukophobie: Ein Traum in Weiß, beispielsweise ein Hochzeitskleid, wird für Betroffene dieser Phobie zum Albtraum. Sie haben Angst vor allen Dingen, die weiß sind.
Leukophobie: Ein Traum in Weiß, beispielsweise ein Hochzeitskleid, wird für Betroffene dieser Phobie zum Albtraum. Sie haben Angst vor allen Dingen, die weiß sind. © dpa
Italien - Sardinien - Costa Smeralda
Aquaphobie: Wenn wir uns einmal unseren Tagesablauf vor Augen führen, ist das wohl eine der Phobien, die uns am meisten beeinträchtigt: die Angst vor Wasser. Manche haben erst Angst wenn Sie ins Meer gehen sollen, andere schon wenn es nur ums Duschen geht. © picture alliance / dpa
Neuer Zehn-Euro-Schein
Chrematophobie: Die meisten Menschen hätten lieber zu viel, als zu wenig, aber Betroffene dieser Phobie fürchten sich vor Geld. In der extremsten Form hat man nicht nur Angst, Geld anzufassen, sondern auch welches zu besitzen. © dpa
Clinophobie: Meistens haben Kinder in einer bestimmten Entwicklungsphase Angst, ins Bett zu gehen. Es könnte ja ein unheimlicher Schatten auftauchen, oder etwas unter dem Bett sein. Aber auch Erwachsene haben dieses Problem. Das Zubettgehen wird bei den Betroffenen solange wie möglich hinausgezögert. Gute Nacht hat für sie eine ganz andere Bedeutung.
Clinophobie: Meistens haben Kinder in einer bestimmten Entwicklungsphase Angst, ins Bett zu gehen. Es könnte ja ein unheimlicher Schatten auftauchen, oder etwas unter dem Bett sein. Aber auch Erwachsene haben dieses Problem. Das Zubettgehen wird bei den Betroffenen solange wie möglich hinausgezögert. Gute Nacht hat für sie eine ganz andere Bedeutung. © dpa
Spaziergang unter weiß-blauem Himmel
Ouranophobie: Ein blauweißer Himmel kann Menschen mit dieser Phobie nicht enzücken. Sie haben Angst, es könnte etwas vom Himmel stürzen oder denken, bedrohliche Dinge kommen aus dem Himmel. © dpa
Stadt- und Regionalbibliothek in Erfurt
Bibliophobie: Die krankhafte Abneigung gegen Bücher. In einer Bibliothek wird man Betroffene sicher nie antreffen. © dpa
Catoptrophobie
Catoptrophobie: Ein Blick in den Spiegel ist für Menschen mit dieser Angststörung mehr als unangenehm. Sie meiden alle spiegelnden Oberflächen. © dpa
Phobien Angst und Psychosen
Geliophobie: Lachen ist gesund, aber für Betroffene dieser Phobie nicht erfreulich. Denn sie haben Angst zu lachen oder von anderen ausgelacht zu werden. © dpa

Das könnte Sie auch interessieren

Kommentare

Ab dem 25.5.2018 gilt die Datenschutzgrundverordnung. Dazu haben wir unser Kommentarsystem geändert. Um kommentieren zu können, müssen Sie sich bei unserem Dienstleister DISQUS anmelden. Sollten Sie zuvor bereits ein Profil bei DISQUS angelegt haben, können Sie dieses weiter verwenden. Nutzer, die sich über den alten Portal-Login angemeldet haben, müssen sich bitte einmalig direkt bei DISQUS neu anmelden.

Kommentare

Hinweise zum Kommentieren:
In der Zeit zwischen 17 und 9 Uhr werden keine neuen Beiträge freigeschaltet.

Auf HNA.de können Sie Ihre Meinung zu einem Artikel äußern. Im Interesse aller Nutzer behält sich die Redaktion vor, Beiträge zu prüfen und gegebenenfalls abzulehnen. Halten Sie sich beim Kommentieren bitte an unsere Richtlinien: Bleiben Sie fair und sachlich - keine Beleidigungen, keine rassistischen, rufschädigenden und gegen die guten Sitten verstoßenden Beiträge. Kommentare, die gegen diese Regeln verstoßen, werden von der Redaktion kommentarlos gelöscht. Bitte halten Sie sich bei Ihren Beiträgen an das Thema des Artikels. Lesen Sie hier unsere kompletten Nutzungsbedingungen.

Die Kommentarfunktion unter einem Artikel wird automatisch nach drei Tagen geschlossen.