Als Hampelmann und Käfer den Körper fordern

Fit werden mit 06DREISSIG: Das neue Trainingsvideo ist online

Bringen Sie in Schwung: unsere 06dreissig-Trainer Constantin Hesse und Julia Mrowiec.
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Bringen Sie in Schwung: unsere 06dreissig-Trainer Constantin Hesse und Julia Mrowiec.

Nach kurzer Verschnaufpause über die Ostertage legen wir wieder los: Und zwar mit unserem neuen Video unserer Fitnessaktion 06dreissig.

Kassel – Diesmal führen unsere Coaches Constantin Hesse und Julia Mrowiec. Ihr Programm im Kampf gegen das Hüftgold der Schoko-Ostereier sieht so:

  • Hampelmann: Den gibt‘s in drei Varianten. Klassisch. Oder halbe Hampelmänner mit Händen auf Schulterhöhe. Oder Arme und Beine im Wechsel nach vorn und nach oben bringen – „eine koordinative Herausforderung“ scherzt Hesse.
  • Ausfallschritte: Mal ein Kick nach vorn wie beim Fußball. Mal ein langes Bein nach hinten, mal nach vorn. „Und gleich wieder vor, da oben wollen wir gar nicht viel Pause machen“, treibt Hesse an.
  • Plank : Weiter geht‘s unten auf der Matte. 20 Sekunden normal, dann die Hüfte absenken, dann kreuzweise Arme und Beine nach vorn strecken. Doch egal, welche Variante: „Haltet die Hüfte gerade. Spannt die Bauchmuskulatur an“, ermahnt der Coach. Sein Tipp: Liegt ihr neben einem großen Spiegel, nutzt den zur Kontrolle der Körperhaltung.
  • Käfer: Die Bauchmuskeln sind nun gefordert. Käfer heißt: Rückenlage. Mal werden Armen und Beine auf der einen Seite gestreckt, mal auf der anderen, mal wie beim Klappmesser nach hinten gestreckt, mal wird die Bewegung von Radfahren mit den Gliedmaßen imitiert.
  • Skippings: Normal, schnelle, kleine Schritte auf der Stelle, dann lange Schritte nach oben – zum Abschluss heißt es bei den Skippings, gewissermaßen den Sprints auf der Stelle, noch einmal Gas geben und „den Akku leerfahren.“ Mit diesen Worten treibt Hesse die Sportler noch einmal an. Und dann ist Durchatmen angesagt.

Gedreht haben wir in den neuen Räumen von Rehamed in den Vitos Kliniken. Unterstützt werden wir von unserem Partner, der Krankenkasse BKK Wirtschaft und Finanzen.

Alle bisherigen Trainingsvideos stehen außerdem bereit auf dem Youtube-Kanal der HNA unter dem Stichwort 06dreissig. Auch bei Facebook finden Sie uns unter 06dreissig. (Michaela Streuff)

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