Training für Zuhause

Hier gibt es alle 06Dreissig-Übungen im Video

Fitnessübung Planke
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Fitnessübung Planke

Hier findet ihr alle Übungen aus den Trainingseinheiten von 06Dreissig zum Wiederholen und Üben für zu Hause. Die praktischen Videoanleitungen zeigen, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden.

Wenn du schon etwas erfahrener bist, kannst du dir aus unseren 06Dreissig-Übungen auch dein eigenes Training zusammenstellen. Achte dabei darauf, dass du Übungen auswählst, die verschiedene Körperpartien beanspruchen. Bei Youtube findest du außerdem Trainings-Videos. Alle Informationen zur Fitnessaktion 06Dreissig gibt es auf sechs-dreissig.de. In unserem FAQ beantworten wir außerdem die wichtigsten Fragen zur Aktion.

ANFERSEN

Muskeln: Oberschenkel, Gesäß

benötigt: nichts

CAPOREIA DREHUNG

Muskeln: Schulter, Rücken, Beine

benötigt: nichts

HOCH UND RUNTER

Muskeln: Arme, Rücken, Beine

benötigt: nichts

FROSCHSPRÜNGE

Muskeln: Gesäß, Beine

benötigt: nichts

HIGH KNEES / KNIE HOCH

Muskeln: Hüftbeuger, Kniestrecker, Arme

benötigt: Handtuch

PLANKE VARIANTIONEN

Muskeln: Schulter, Bauch

benötigt: nichts

TÜRKISCHES AUFSTEHEN

Muskeln: Schulter, Rücken, Beine

benötigt: nichts

RUDERN FÜR DEN BAUCH

Muskeln: Bauch und Beine

benötigt: nichts

SCHMUTZIGER HUND

Muskeln: Beine, Hüfte, Arme, Rücken

benötigt: nichts

DIE KRABBE

Muskeln: Hüftstrecker, Arme, Rücken

benötigt: nichts

RÜCKEN BALANCE

Muskeln: Wirbelsäule, Arme, Hüften

benötigt: nichts

HÜFTHEBER

Muskeln: Gesäß, Rücken, Oberschenkel

benötigt: nichts

ARMHEBEN

Muskeln: Rücken, Schulter, Gesäß
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer

ARMZIEHEN

Muskeln: Bizeps, hintere Schultern
benötigt: Handtuch
trainiert: Kraft

SIT UPS / AUFSETZEN

Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft

AUSFALLSCHRITTE

Muskeln: Beinmuskeln, Gesäß
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer

LEG LEVER / BEINHEBER

Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft

BERGSTEIGER

Muskeln: gerader Bauchmuskel, Beine, Schultern
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

GOOD MORNINGS / GUTEN MORGEN

Muskeln: Rücken, Schulter, Beine
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer

HAMPELMANN

Muskeln: Arme, Beine
benötigt: nichts
optional: Gewichtsmanschetten
trainiert: Ausdauer

DER HERABSCHAUENDE HUND

Muskeln: Bauch, Arme, Rücken, Beine
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft, Ausdauer

DER KÄFER

Muskeln: schräge Bauchmuskeln
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft, Ausdauer

KNIEBEUGE

Muskeln: Beine, Rücken
benötigt: nichts
trainiert: Kraft

KNIEHEBEN

Muskeln: Beinmuskeln, Bauchmuskeln
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer

KRIEGER

Muskeln: Beine, Rücken
benötigt: nichts
optional: Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft

LIEGESTÜTZ

Muskeln: Brust, Arme, Bauch
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft

PLANKE MIT BEINHEBEN

Muskeln: Bauch, Arme, Beine
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft

PLANKE SEITLICH

Muskeln: Bauchmuskeln seitlich und schräg
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft

SCHRÄGES HOCHKOMMEN

Muskeln: Bauch (setilich und schräg)
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft

SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE

Muskeln: Oberschenkel, Gesäß, Beine
benötigt: nichts
optional: Rucksack
trainiert: Kraft, Ausdauer

BURPEES / STÜTZSPRUNG

Muskeln: Beine, Arme, Rücken
benötigt: nichts
optional: Rucksack, Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

SUPERMAN

Muskeln: Rücken, Arme, Beine
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft

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