Heute gibt es das vorletzte Video

Knackiges Training trotz Hitze: Neues Fitnessvideo zum Mitmachen online

Fitnesstrainer Constantin Hesse
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Diesmal als Einzelkämpfer: Fitnesstrainer Constantin Hesse hat trotzdem knackige Übungen auf Lager.

Blauer Himmel, pralle Sonne, Sommerhitze – beim vorletzten 06Dreissig-Dreh auf dem Dach des HNA-Gebäudes schwitzt Fitnesstrainer Constantin Hesse schon vor dem Sport. Hier gibt es das Video zum Mitmachen.

Fast 30 Grad zeigt das Termometer um 11 Uhr an. „Bei den Temperaturen bin ich schon vorher warm“, sagt er. So gut trainiert, wie der Fitnesscoach aber ist, sieht er trotz Hitze und kurzfristig ausgefallener Trainingspartnerin nicht von einer knackigen Einheit ab. Auf dem Programm stehen wieder fünf Übungen in unterschiedlichen Intensitätsstufen, die in 20-Sekunden-Intervallen absolviert werden.

Er startet mit Ausfallschritten für die Oberschenkel, danach ist der Bauch dran – mit klassischen Sit-Ups. Schon beim Zusehen scheint in der Hitze der Hüftspeck zu schmelzen. Weiter geht es mit den Armen. Nicht gerade beliebt: Liegestütze. Doch da muss man eben auch mal durch. „Die sind dafür sehr effektiv“, verspricht Hesse. Ausgerechnet dabei spielt ihm die Sonne einen fiesen Streich: Mit jedem Durchgang steigert der Tabata-Timer unbemerkt die Intervalle: Von den üblichen 20 Sekunden auf 30, 40, 50 und 60 Sekunden. Da muss selbst Constantin Hesse auf die Zähne bei��en. „Das hat sich jetzt aber gezogen“, gesteht er schmunzelnd.

Der Schweiß läuft. Die Sonner knallt. Erstmal etwas trinken. „Viel Trinken ist das A und O bei diesem Wetter“, erinnert der 29-Jährige. Auch sollte man sonnengeschützt Sport treiben und moderate Übungen bevorzugen, erklärt er. „Sonst kann man schnell Kreislaufprobleme bekommen.“ Wer also vor den Bildschirmen mitmachen möchte, sollte sich ein schattiges Plätzchen suchen.

Bei den letzten beiden Übungen geht es noch einmal den Beinen und Bauchmuskeln an den Kragen: Beinheben im Stehen und mit dem Knie ein zwischen den Händen gespanntes Handtuch berühren. Zum Schluss gibt es Bein-Senkungen in Rückenlage.

Das Video ist heute am heutigen Mittwoch ab 18.30 Uhr unter hna.de/06dreissig abrufbar. Unter sechs-dreissig.de sind alle weiteren Fitness-Videos zu finden.

Von Jessica Sippel

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